na wydolnosc

17.3 w wersji skalowanej - 95 powtórzeń %-) Jako że do końca godziny przeznaczonej na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w [...]

Tak, wydolność jest teraz małym priorytetem :) No pogoda niestety jest jaka jest... Dzisiaj przeglądałem zestaw kółek na deszcz no i niestety te tańsze to 650 za zestaw a te lepsze 950 za zestaw |-) Tkaże ten tego... czekam na promki ;-) W międzyczasie praca nad wydolnością Warmup 2k Row High Box Jump 10x60cm 10x75cm 10x90cm 10x105cm 10x90cm [...]

może na zimę będą wyprzedaże ;) jak sezon się będzie kończył ;) na szczęście wydolność można poprawić na wiele sposobów chociaż irytujące jest pewnie dla Ciebie to że nie można popracować nad techniką jazdy w terenie ... plus taki, że większość ma ten sam problem ;) strasznie drogie te kółka jak do auta normalnie prawie ;)

Dokładnie cross daje fajną bazę anaerobową do tego trochę biegów i jest świetnie. Ostatnio z marszy przebiegnąłem z 8 km i nie było źle ale na długich dystansach nie liczy się tylko wydolność tlenowa bo to zbudowania co technika biegania. Bez techniki biegu szybko się pojawią kontuzje.

Nie juz nie stosuje cordycepsu, jednak na pewno jeszcze do niego wrócę. W trakcie stosowania znacznie poprawiłem wydolność oddechową, choć nie mam pewności, czy to tylko zasługa cordycepsu czy adaptogenu - cytryńca chińskiego, którego stosowałem równolegle. Nie rozmawiałem z nikim, kto stosował ale przekopałem forum, gdzie wypowiadaja się osoby [...]

Właśnie taki mam zamiar, Szajba:) Wierzę, że długie bieganie, długie pływanie i rower poprawią wydolność. Wiesz, ja to taki "fizyczny" jestem, robol. Gdybym miał worki z cementem nosić, to mógłbym je cały boży dzień nosić i kolejnego dnia nosiłym je znowu. Po tygodniu nosiłbym już po dwa. Langsam, langsam do fajrantu. Gdybym jednak nie daj boże, [...]

Dobrze Dudek piszesz. Jedna siła pomaga drugiej. Przykładowy Józef K. (że posłużę się historycznym nazwiskiem) wchodzi na siłownię. Sprawdza swojego maksa i wychodzi mu, że - jako utajony Suchoklates - potrafi: - wycisnąć na ławce sztangę 60 kg - zrobić poprawny przysiad z 50 kg - zrobić poprawnie martwy ciąg z 40 kg Zakładamy, że Józef K. to: a) [...]

Nie przesadzajmy z tą siłą charakteru, każdy z nas znosi trochę bólu od czasu do czasu:) Króciutka relacja. Na początek - wielkie podziękowania dla Marcina i Łukasza, którzy cierpliwie znosili moje pytania dotyczące worków, pakowania, szpeju, etc. Piątek i sobota to dni pod znakiem expo i strefy zmian. Dość gładko z pomocą chłopaków udało mi się [...]

Nic dodać nic ująć. Gratuluje i ja. Będzie coraz bardziej bolało i będzie coraz zarazem coraz bardziej przyjemnie Półmaraton, Maraton , takie tam przed Tobą hahaha Fajnie! To samo dobro. Dziękuję:) Półmaraton i maraton w planie :) najpewniej będę chciał pobiec w tym roku Leszno - trasa co prawda nudna, bo 4 kółka, ale w lesie i nie po asfalcie, [...]

Właśnie to jest ten problem, że w tym planie nie ma miejsca na kontuzje - ale w chwili obecnej prosisz się o nią Shadow. Przez tydzień luzu nie zniknie wypracowana wydolność fizyczna, natomiast może pogłębić się kontuzja - i to może być koniec formozy. I tyle... Zamiast biec dzisiaj dychę, najlepiej byłoby żebyś pobiegł 5, jeszcze lepiej 3 a [...]

Trenować trzeba na granicy możliwości a nie na granicy wyrzygu! Trening tzw. techniczny to za mało na rozwój masy mięśniowej. Postęp w redukcji wagi masz godny uwagi. Wydolność organizmu także (jak na człowieka, który pokonał nadwagę).

Trenować trzeba na granicy możliwości a nie na granicy wyrzygu! Trening tzw. techniczny to za mało na rozwój masy mięśniowej. Postęp w redukcji wagi masz godny uwagi. Wydolność organizmu także (jak na człowieka, który pokonał nadwagę). Dzięki, Panie Janie, za dobre słowo:) Jeszcze długa droga przede mną, żeby odbudować / zbudować ( teraz to już [...]

@Xzaar77-Az dziw bierze, ze nikt nie wpadl jeszcze na wieloboj silowo wytrzymalosciowy w takim systemie, bo w ogolnosci takie zawody juz sie odbywaja - sa to np. Crossfit Games ;) Wyciskanie sztangi lezac, MC, podciaganie na drazku - a do tego 1000m plywania i 10km biegu na czas - dobry system naliczania punktow - o i to by byl konkurs i zabawa [...]

O utracie kondycji przez tydzień czy dwa nie ma mowy, albo to teraz wyleczysz zajmując się np poprawianiem basenu/roweru - co tez ogromnie będzie Ci potrzebne, albo będziesz się z tym bujał bóg wie ile. W tym momencie zaczynasz wybierać nieostrożnie, a masz wszelakie inne możliwości utrzymania kondycji. Ja bym stawiał na sesje basenowe - nogi [...]

Ile już kolego schudłeś? Kiedy planujesz się zatrzymać? Masz jakieś plany na później, na rozbudowe muskulatury, czy cię ta tematyka nie interesuje ? Póki co - 19 kg. W planach jeszcze około 6kg. Plan - wytrzymałość, wydolność organizmu :)

Dzięki, MaGor - jest to jakaś opcja - choć przyznam szczerze, chciałbym unikać laboratoryjnych pomiarów... A można to jakoś bardziej umownie określić i przyporządkować np. do treningu lekkiego, średniego, ciężkiego? Tak sobie myślę - patrząc na 50% - 70% - 90%: 1. Trening lekki - 50% - do 110 bpm , strefa komfortu. W bieganiu nie zdarza mi się [...]

Byłem dziś u znajomego doktorka. Dobrego doktorka. Diagnoza - wirusowa infekcja krtani i oskrzeli dużych. Uff. To dobra wiadomość. Oznacza, że mogę biec i półmaraton, i bieg przyjaźni. (Jest też zła wiadomość - przez infekcję wydolność spada około 30%, ale to szczegół). Dasz radę :) W sumie półmaraton to tylko 50% maratonu, a tobie spadnie o 30% [...]

[...] to pic na wode? Beta alanina wplywa na poziom karnozyny, a ta z kolei na ph, ktore jest zaklocane przez produkowany w trakcie treningu kwas mlekowy. Ma wplyw na wydolnosc i wytrzymalosc miesniowa, dlatego jest suplementem glownie dla osob pracujacych na dosyc wysokich zakresach powtorzen lub biegaczach/kolarzach/plywakach etc. Ktos [...]

[...] to pic na wode? Beta alanina wplywa na poziom karnozyny, a ta z kolei na ph, ktore jest zaklocane przez produkowany w trakcie treningu kwas mlekowy. Ma wplyw na wydolnosc i wytrzymalosc miesniowa, dlatego jest suplementem glownie dla osob pracujacych na dosyc wysokich zakresach powtorzen lub biegaczach/kolarzach/plywakach etc. Ktos [...]

Naładowany węglami to i pompa jest przy takim zakresie powtórzeń oraz nie za długich przerwach między seriami. No to teraz rywalizacja w Super Konkursie wakacyjnym :-) Akurat więcej węgli było tylko do śniadania - 100g musli. Przed treningiem kalafior, szynka gotowana i oliwa z oliwek. Bardziej te przerwy mnie spompowały. Klata była jak na [...]